שתי מילים על גמישות

שתי מילים על גמישות

הרבה מאד אנשים טוענים, באופן מוטעה לחלוטין,  כי הם לא רוצים לעסוק בהרמת משקולות, כיוון שאינם רוצים להתנפח ורוצים לשמור על גמישות או לפתח אותה. אף על פי, שמאמרים, המוכיחים ההפך, קיימים בשפע, עדיין, הדעה הרווחת הינה, שכח ופיתוח שרירים אינם הולכים יד ביד עם גמישות. רבים מן המתאמנים ממשיכים לבצע מתיחות סטטיות כדי " להאריך את השרירים."

אצלנו במגמה-פיט אנו מיישמים שיטות, שמאפשרות פיתוח כוח וגמישות במקביל. למעשה כוח וגמישות הם לעתים קרובות סינרגיסטים. ככל שהגמישות טובה יותר, טווחי התנועה טובים יותר ויהיה קל יותר לפתח כוח לאורך כל טווח התנועה, ולייעל את יכולת התנועה. כדי לפתח גמישות טובה, לא מספיק לעבוד על מתיחות סטטיות. יש לעבוד תחת עומס. מן הראוי להדגיש, שספורטאים העוסקים בהנפות אולימפיות, שגמישותן אינה אופטימאלית, לא יוכלו למקסם את הישגיהם.

למי שמעוניין להמשיך ולהעמיק בנושא מובאים בזאת המאמרים המצוינים של ישראל הלפרין בנושא  "מתיחות סטטיות או תרגילי חיזוק?"  ו"האם אימונים בעזרת משקולות פוגעים בטווחי תנועה?" הכוללים גם סקירת מאמרים מקצועיים בנושא.

קדימה, בואו אלינו למגמה-פיט ותנו לנו ללמד אתכם ולהתאים את רמת התרגיל ליכולתכם הנוכחית. אז אם אתם עדין לא מתאמנים אצלנו זה הזמן להתקשר או לשלוח דוא"ל בכל שאלה.

בקרו אותנו בפייסבוק - Magma-Fit FB

כל הכבוד לכם, רואים תוצאות

חיזוקים חיוביים לשיפור המוטיבציה

 

בלי שנרגיש הגיע חודש יולי, ואנחנו ממשיכים להתקדם אט אט עם עוד תרגיל ועוד וריאציה. אין ספק, שהאימונים מתייעלים. אנו רואים, כיצד אתם מתקדמים, מתחזקים ומתחטבים, גם אם לפעמים ברמות מיקרוסקופיות ובצעדי צב. אנו מעריכים את מאמציכם להגיע לאימון על אף השעה, גם כשקשה וכואב ובעיקר כשהעייפות משתלטת. התמדה הינה אחד המרכיבים החשובים בפיתוח כושר ותחזוקתו. אנו שמחים לראות, שמרכיב זה מופנם ומתחזק עם הזמן.

במהלך האימונים אנו מקפידים על טכניקה ומדגישים עבודה בטווחי תנועה מלאים, ורק כאשר אלו מופנמים אנו ממליצים על מעבר לשלבים הבאים. לעיתים זה נשמע מנג'ס ומציק, אך המטרה מקדשת את האמצעים. בצורה זו אנו מבטיחים שלא תפצעו, אך עם הזמן תשתפרו. שימו לב, איפה התחלתם ואיפה אתם היום. אין ספק, שעברנו כברת דרך לא קטנה.

אז חברה, המשיכו להשקיע ובכוחות משותפים נגיע רחוק. הקפידו על טכניקה ומשקלים מאתגרים. אל תישארו בתחום הנוחות. השתדלו לפרוץ אותו. תמיד תזכרו: No Pain, No Gain!

קדימה, בואו אלינו למגמה-פיט ותנו לנו ללמד אתכם ולהתאים את רמת התרגיל ליכולתכם הנוכחית. אז אם אתם עדין לא מתאמנים אצלנו זה הזמן להתקשר או לשלוח דוא"ל בכל שאלה.

בקרו אותנו בפייסבוק - Magma-Fit FB

קצת על טיפוס על חבל.....

טיפוס על חבל

אחד התרגילים, שעבדנו עליהם באימון היום הינו טיפוס חבל.  טיפוס על חבל הינה תנועה בסיסית, שבמהלך השנים נזנחה לה, וחבל שכך. טיפוס אנכי ללא עזרת רגליים על חבל הומצא ביוון העתיקה. הוא נכלל במשחקים האולימפיים וב- 1936ניזנח.

http://en.wikipedia.org/wiki/Rope_climbing

טיפוס חבל ללא עזרת הרגליים הינו אחד מהתרגילים, שאנחנו במגמה-פיט עובדים איתם. טיפוס על חבל הינה תנועה טבעית ומחזורית של התקדמות בציר אנכי. התנועה מאתגרת מאד ולא פשוטה. העבודה על התנועה הזאת מחזקת מבחינה שרירית, מאתגרת את הגוף ומכינה את המע' העצבית.

לא כל אחד יכול לטפס על חבל כיום, אבל גם בטיפוס חבל ישנם שלבים ושיטות להתקדמות, כך שאנחנו יכולים לעבוד עקב בצד אגודל ולהתחיל בכל רמה שהיא עד הגעה לטיפוס עצמאי ואפילו עם עומס.

אז כן, עליות מתח וסקוואטים הם חשובים מאד, אבל אנחנו מנסים לגוון ולאתגר בצורה שלא קיימת בשיטות אימון אחרות.

קדימה, בואו אלינו למגמה-פיט ותנו לנו ללמד אתכם ולהתאים את רמת התרגיל ליכולתכם הנוכחית.

אז אם אתם עדין לא מתאמנים אצלנו זה הזמן להתקשר או לשלוח דוא"ל בכל שאלה.

אימון ניסיון חינם, אז למה אתם מחכים?!

מה אנחנו עושים פה בכלל?

מה אנחנו עושים פה בכלל?

 

 אצלנו במגמה-פיט במקום לנסות לאמן שרירים ספציפיים או אירובי, אנו מאמנים לתנועה טובה יותר. אנחנו נראה לך את התנועות  הבסיסיות באימונים הראשונים (רצוי באימונים אישיים), ולאחר מכן נעבור גם לאימון אינטנסיבי הן בדחיסות והן בעצימות וכך נשפר את הבריאות ואת החוזק שלך 

בנוסף לחוזק אנחנו נעבוד גם על תנועתיות מרובה לאתגר ונלמד את הגוף לנוע בדפוסים חדשים ולא מוכרים אשר יכינו אותך לחיי היום יום, לשבת על הרצפה בחופשיות לשחק עם הילדים, לבצע תנועות שונות ללא חשש לפגיעה

מטרת אימון התנועה היא קריטית לאיכות חיים: לשמור או לשחזר את יכולות כגון הרמה, זריזות,קפיצה, פיתול, כריעה (כלומר, ישיבה ובעמידה). השיטה הבטוחה שלנו לפיתוח כח, טווחי תנועה מקסימליים וגמישות, מתאימה גם לשיפור טווח תנועה קיים וגם לשיקום טווחי תנועה שאבדו במהלך השנים