יום שישי, 22 בפברואר 2013

קצת על תזונה פלאוליטית

הי לכולם,

אין כמעט אימון, שלא עולות בו שאלות בנוגע לתזונה. שוב ושוב אנו נשאלים, מה לעשות כדי להתחטב? אז חבר׳ה, אגלה לכם ״סוד״, מעבר לאימונים הקשים צריך גם להתחיל לתדלק את הגוף בדלק איכותי. הגוף שלכם איננו פח זבל, הפסיקו להתייחס אליו ככזה.

התזונה, שאנו מיישמים בחיי היומיום שלנו הינה תזונה פלאוליטית, כלומר תזונה, המבוססת על תזונת האדם הקדמון, שהיה צייד ומלקט. בגדול, אפשר לסכם אותה במשפט אחד:
If it does not swim, fly or run and it is not green, do not eat it!
Charles Poliquin


10 עקרונות מנחים ראשוניים:

1. המנעו מסוכרים ( כולל סוכר לבן/חום, דבש, אגבה, סילאן ועוד).

2. המנעו מדגנים, בעיקר אלו, המכילים גלוטן ( דהיינו: חיטה, שיבולת שועל, שעורה, שיפון וכוסמין).

3. איכלו בכל ארוחה מנת חלבון מן החי כגון: בשר בקר/עוף/כבש/ חזיר, דגים מסוגים שונים, פירות ים, ביצים.

4. צירכו מקורות שומן בריאים, אך בכמויות מזעריות יחסית בכל ארוחה. למשל: שמן קוקוס, שמן זית, אגוזים (אגוזי מלך, שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה), טחינה, אבוקדו, שמן דגים איכותי (רצוי לתסף את התזונה בתוספי אומגה 3, משום שקשה להגיע לרמה הרצוייה ממזון בלבד).

5. צירכו פחמימות בריאות בלבד, וגם לא בהגזמה. למשל:
  • ירקות ירוקים- משפ' המצליבים (ברוקולי, כרוב, כרובית, כרוב ניצנים וכו'), חסות, עלי מנגולד, תרד, עלי בייבי, עלים אסיאתיים, שעועית ירוקה וכו'.
  • פירות מומלצים: תפוח, אגס, שזיף, תותים ופירות יער למיניהם (עד שתי מנות ביום).
6. המנעו ככל האפשר ממוצרי חלב, בעיקר מוצרי חלב בקר. העדיפו מוצרי עיזים, כבשים ובאפלו. מובן, שאין לצרוך מוצרים ממותקים או דלי שומן.

7. השתדלו לאכול כל 3-4 שעות ולא להגיע למצבי רעב.

8. אם הינכם זקוקים לממתיק, השתמשו בממתיק על בסיס סטיביה. לא מומלץ להשתמש בממתיקים מלכותיים. לתשומת ליבכם: אלו מצויים בשפע בכל המסטיקים, נטולי הסוכר, שאנו לועסים במרץ.

9. גוונו את מקורות החלבון לאורך היום ולאורך הזמן, על מנת להמנע מפיתוח אי סבילות למרכיבים מסויימים, בעיקר ביצים.

10. זיכרו: הגוף יכול להתקיים ללא פחמימות, אך הוא זקוק לחלבונים ושומנים בריאים לתחזוקה שוטפת.

אז לא, אין צורך ללכת ולצוד וללקט את האוכל, אבל בעולם האוכל המתועש, שבו אנו חיים, צריך לדעת לברור היטב את המזון, שאנו מכניסים לפה. ככל שהמזון יותר קרוב למצבו הגולמי, כלומר אינו מתועש/מעובד כך תטיבו עם עצמכם. אז קחו החלטה, ובצעו אותה שלב אחר שלב. אין צורך ליישם הכל בבת אחת. עם כל שינוי תרגישו את ההבדל.

בהצלחה!

בואו להתאמן איתנו במגמהפיט! אימון ניסיון ראשון חינם!

 

משנכנס אדר מרבים בשמחה, אימון פורימי.

"משנכנס אדר מרבין בשמחה"




הנה הגיע פורים משמע, אנחנו בחודש אדר, החודש שנאמר עליו: "משנכנס אדר מרבין בשמחה". בגרסה שלנו משנכנס אדר מרבין בסטים...מתחזקין ומתחטבין .....וכל המרבה הרי זה משובח... 

אז יאללה אימון מיוחד ברוח פורימית יתקיים ביום ראשון, נא לבוא מחופשים.

קדימה, בואו אלינו למגמה-פיט ותנו לנו ללמד אתכם ולהתאים את רמת התרגיל ליכולתכם הנוכחית. אז אם אתם עדין לא מתאמנים אצלנו זה הזמן להתקשר או לשלוח דוא"ל בכל שאלה.

אימון ניסיון חינם, אז למה אתם מחכים?!





יום שישי, 15 בפברואר 2013

קצת על טיפוס על חבל.....


טיפוס על חבל













אחד התרגילים, שעבדנו עליהם באימון היום הינו טיפוס חבל.  טיפוס על חבל הינה תנועה בסיסית, שבמהלך השנים נזנחה לה, וחבל שכך. טיפוס אנכי ללא עזרת רגליים על חבל הומצא ביוון העתיקה. הוא נכלל במשחקים האולימפיים וב- 1936ניזנח.


טיפוס חבל ללא עזרת הרגליים הינו אחד מהתרגילים, שאנחנו במגמה-פיט עובדים איתם. טיפוס על חבל הינה תנועה טבעית ומחזורית של התקדמות בציר אנכי. התנועה מאתגרת מאד ולא פשוטה. העבודה על התנועה הזאת מחזקת מבחינה שרירית, מאתגרת את הגוף ומכינה את המע' העצבית.

לא כל אחד יכול לטפס על חבל כיום, אבל גם בטיפוס חבל ישנם שלבים ושיטות להתקדמות, כך שאנחנו יכולים לעבוד עקב בצד אגודל ולהתחיל בכל רמה שהיא עד הגעה לטיפוס עצמאי ואפילו עם עומס.

אז כן, עליות מתח וסקוואטים הם חשובים מאד, אבל אנחנו מנסים לגוון ולאתגר בצורה שלא קיימת בשיטות אימון אחרות.

קדימה, בואו אלינו למגמה-פיט ותנו לנו ללמד אתכם ולהתאים את רמת התרגיל ליכולתכם הנוכחית.
אז אם אתם עדין לא מתאמנים אצלנו זה הזמן להתקשר או לשלוח דוא"ל בכל שאלה.

אימון ניסיון חינם, אז למה אתם מחכים?!






יום שבת, 9 בפברואר 2013

חלק מהתרגילים האהובים עלינו

רשימת תרגילים אהובים,

רשימה חלקית מאד......



כן אנחנו אוהבים גיוון, תרגילים מדיסיפלינות שונות ברמות קושי שונות, אז הנה רשימה חלקית של התרגילים האהובים עלינו:
Squat, Squat, Squat
Kettlebell swings 
Deadlift
L-Sit
Dips
Push-ups
Bridge
Farmer’s walk
Push-presses
Muscle-up, Ring rolls
German-Hang
, Chin-up, Pull-ups 
Head stand, Handstand
Lunges
Lizard, Rabbit, Sumo...walks

אל תדאגו אם אתם אפילו לא יודעים מהו התרגיל, או אם אתם לא יכולים לבצע אותו.
קדימה, בואו אלינו למגמה-פיט ותנו לנו ללמד אתכם ולהתאים את רמת התרגיל ליכולתכם הנוכחית.
אז אם אתם עדין לא מתאמנים אצלנו זה הזמן להתקשר או לשלוח דוא"ל בכל שאלה.

אימון ניסיון חינם, אז למה אתם מחכים.




יום רביעי, 6 בפברואר 2013

מה אנחנו עושים פה בכלל?



מה אנחנו עושים פה בכלל?


 
















 אצלנו במגמה-פיט במקום לנסות לאמן שרירים ספציפיים או אירובי, אנו מאמנים לתנועה טובה יותר. אנחנו נראה לך את התנועות  הבסיסיות באימונים הראשונים (רצוי באימונים אישיים), ולאחר מכן נעבור גם לאימון אינטנסיבי הן בדחיסות והן בעצימות וכך נשפר את הבריאות ואת החוזק שלך 

בנוסף לחוזק אנחנו נעבוד גם על תנועתיות מרובה לאתגר ונלמד את הגוף לנוע בדפוסים חדשים ולא מוכרים אשר יכינו אותך לחיי היום יום, לשבת על הרצפה בחופשיות לשחק עם הילדים, לבצע תנועות שונות ללא חשש לפגיעה

מטרת אימון התנועה היא קריטית לאיכות חיים: לשמור או לשחזר את יכולות כגון הרמה, זריזות,קפיצה, פיתול, כריעה (כלומר, ישיבה ובעמידה). השיטה הבטוחה שלנו לפיתוח כח, טווחי תנועה מקסימליים וגמישות, מתאימה גם לשיפור טווח תנועה קיים וגם לשיקום טווחי תנועה שאבדו במהלך השנים





יום שבת, 2 בפברואר 2013




הזדמנות נוספת לשיפור הסקואט והדדליפט


היום באימון נחזור על ורסיות שונות של תרגלי הסקוואט ודדליפט.
מאימון לאימון אנחנו משפרים את היכולות הטכניות שלנו בעזרת שיפור הגיוס השרירי בנית כח וגמישות. לאט לאט אנחנו מרחיבים את אוצר התרגילים שלנו ובונים שפה תנועתית חדשה. נסו לחשוב היכן הייתם בתחילת החודש (כמה קשה היה לשמור על היציבות והמשקל היה נמוך...) ולאן הגעתם היום, אז כל הכבוד ויאללה לעבודה.


פברואר - האימון על פי הקובייה.

פברואר - האימון על פי הקובייה 




חודש חדש מתחיל ואיתו  תוכנית חדשה , הפתעה בכל אימון.
החודש האימון המטבולי שלנו יקבע ע"י הקובייה.   
אז כל פעם תופתעו מחדש ....הרעיון הוא גיוון ועניין ...
מי רוצה להמר איזה אימון יתחיל את החודש? 
הזוכה המאושר יקבל סט נוסף חינם