יום שבת, 26 בינואר 2013

שבוע חדש בפתח





שבוע חדש מתחיל השבוע האחרון של חודש ינואר וזה הזמן לתת פוש אחרון, לא מוותרים, לא מבריזים, דוחפים עד הסוף ומשתפרים עוד ועוד. 

החודש עבדנו על דחיסות גבוה באימונים החל מסוגי התרגילים וגם מבחינת העומסים שהלכו וגדלו. החודש ביצענו תרגילים מורכבים מאד וניתנה לכ"א מכם הזדמנות לשיפור הגיוס השרירי והשליטה בגוף.

אז יאללה עוד שבוע מתחיל ואנחנו ממשיכים....



יום חמישי, 24 בינואר 2013

Fran for beginers





כרגיל האימון היום יכיל שני חלקים כח ואימון מטבולי

היום נקנח את האימון שלנו באחת מבנות הקרוספיט הידועות  גברת "פראן".

בגירסה הרשמתי יש לבצע את 3 סבבים בני 21-15-9 חזרות מהתרגילים הבאים
21 - 15 - 9
Thruster 95 lbs

Pull-ups

אנחנו נבצע את האימון  בהתאמה אישית לכ"א מכם וכמובן ננסה לשבור את השיא האישי שלנו בוורסיה הנוכחית או לעלות ברמת הקושי.


להתראות היום באימון



יום שלישי, 22 בינואר 2013

הכל בחירות

הכל בחירות

אז אחרי שממשתם את החובה האזרחית שלכם והצבעתם בקלפי היום הגיע הזמן להמשיך בבחירות הנכונות שלכם ולבוא לאימון ולממש את חובתכם כלפי עצמכם והעתיד שלכם. 

היום אימון כח עם דגש על פלג גוף עליון כדי שיהיה לנו כח להשתמש בידיים שלו למגוון משימות ולהיות מסוגלים להרים ולא רק את הפתק בקלפי... 

לקינוח אימון מטבולי של שלושה סבבים על זמן

A1 air squats +/- plate X30
A2 situps X20

A3 burpies X10