יום ראשון, 28 ביולי 2013

שתי מילים על גמישות

שתי מילים על גמישות


הרבה מאד אנשים טוענים, באופן מוטעה לחלוטין,  כי הם לא רוצים לעסוק בהרמת משקולות, כיוון שאינם רוצים להתנפח ורוצים לשמור על גמישות או לפתח אותה. אף על פי, שמאמרים, המוכיחים ההפך, קיימים בשפע, עדיין, הדעה הרווחת הינה, שכח ופיתוח שרירים אינם הולכים יד ביד עם גמישות. רבים מן המתאמנים ממשיכים לבצע מתיחות סטטיות כדי " להאריך את השרירים."

אצלנו במגמה-פיט אנו מיישמים שיטות, שמאפשרות פיתוח כוח וגמישות במקביל. למעשה כוח וגמישות הם לעתים קרובות סינרגיסטים. ככל שהגמישות טובה יותר, טווחי התנועה טובים יותר ויהיה קל יותר לפתח כוח לאורך כל טווח התנועה, ולייעל את יכולת התנועה. כדי לפתח גמישות טובה, לא מספיק לעבוד על מתיחות סטטיות. יש לעבוד תחת עומס. מן הראוי להדגיש, שספורטאים העוסקים בהנפות אולימפיות, שגמישותן אינה אופטימאלית, לא יוכלו למקסם את הישגיהם.


למי שמעוניין להמשיך ולהעמיק בנושא מובאים בזאת המאמרים המצוינים של ישראל הלפרין בנושא  "מתיחות סטטיות או תרגילי חיזוק?"  ו"האם אימונים בעזרת משקולות פוגעים בטווחי תנועה?" הכוללים גם סקירת מאמרים מקצועיים בנושא.





קדימה, בואו אלינו למגמה-פיט ותנו לנו ללמד אתכם ולהתאים את רמת התרגיל ליכולתכם הנוכחית. אז אם אתם עדין לא מתאמנים אצלנו זה הזמן להתקשר או לשלוח דוא"ל בכל שאלה.

בקרו אותנו בפייסבוק - Magma-Fit FB






יום ראשון, 21 ביולי 2013

מוטיבציה, הצלחה ואחריות

מוטיבציה 


אתם, המתאמנים שלנו מאד מוכשרים ומצליחים בחייכם האישיים והמקצועיים. כל מילה נוספת שלנו מיותרת. נכון, קשה לכם באימון ויש לכם תמיד תירוצים "מוצדקים" (ראה פוסט על תירוצים). אז מה! אנו בטוחים שגם בבית וגם בעבודה יש לא מעט מיקרים, שבהם עולים תירוצים, אך באין ברירה אתם מתעלמים מהם וממשיכים כדי לסיים את משימותיכם. באימון עליכם לנהוג באותה צורה, להתעלם מן התירוצים ולהמשיך הלאה לקראת יעדים שהצבתם. נסו להירגע ולהשאיר את היומיום מאחוריכם עם הגעתכם לאימון.  

האמינו בעצמכם! אתם מסוגלים!

ראו את רמת הביצוע הנוכחית, וזכרו מאיפה התחלתם. עודדו זה את זה תוך כדי האימון עם כל הצלחה וגם בכישלון, כי אין הצלחה ללא כישלונות נקודתיים בדרך. תמיד בנקודות משבר במהלך האימון שאבו כוח משאר חברי הקבוצה. הסתכלו סביב, וראו את שאר חבריכם מבצעים את האימון על אף, שגם להם אין כוחות על וגם להם קשה. כמו כן, בכל חלק של האימון, לימדו תמיד להסתכל על חצי הכוס המלאה, כלומר על החלק שכבר עברתם, ואת החלק שנשאר, חלקו לשלבים קצרים, וכך לאט לאט תעברו עוד חלק ועוד חלק בדרך לסיום. לימדו מההצלחות שלכם, אך גם מהכישלונות שלכם. אל תיתנו להם לרפות את ידיכם, והכי חשוב, אף פעם אל תרימו ידיים. היו קשובים לגופכם, אך זכרו, שכאב הינו מדד סובייקטיבי, ולכן עלול להטעות ולהסיט אתכם מהמסלול, אם רק תיתנו לו.

בסופו של יום, אל תהיו קשים מדי עם עצמכם. בשביל זה יש את שאר העולם. פרגנו לעצמכם על כל הצלחה, תנו מילה טובה לחבריכם  וחייכו.







אם יגעתם וקראתם עד פה אז זה הזמן לנסות ולהסביר קצת על מוטיבציה ועל דרכים פרקטיות לשיפורה.

מבדיקה בספרות, מוטיבציה הנה שילוב של הרצון (drive) בתוכנו כדי להשיג את המטרות שלנו לבין הגורמים, המשפיעים עלינו מחוץ. לאור זאת, מוטיבציה נחלקת לשתי צורות.

מוטיבציה פנימית הינה רצון פנימי של המתאמן לבצע את האימון היטב ולהצליח מתוך תחושה של בחירה. לדוגמא:
1.      הנאה מעצם תהליך האימון ותוצאותיו (שמירה על כושר,  שמירה על הבריאות).
2.      רצון לפתח וללמוד הרגלים ומיומנויות באימון (רצון להגיע להגיע לסקוואט המושלם, לעמידת ידיים וכו', כי אני רוצה בכך).
3.      רצון של המתאמן להתגבר על בעיה או משימה ולהביאה לידי שלמות.

מוטיבציה חיצונית מגיעה ממקור חיצוני. אלו תגמולים, שיכולים לעודד את הספורטאי/מתאמן לבצע. הם מתחלקים לשתי קבוצות:
1.      תגמול מוחשי: תגמולים חיצוניים כגון מדליות וכסף אצל ספורטאים מקצועיים או ירידה במשקל, חיטוב וחיזוק אצל מתאמנים חובבניים.
2.      תגמולים בלתי מוחשיים: שבח והכרה בהישגים ע"י המשפחה, החברים, המאמנים והסביבה.

אין ספק, שבפעילות גופנית התגמול החיצוני משפיע מאד, אך ברור שמי שעוסק בספורט אך ורק על בסיס של מוטיבציה חיצונית לא יצליח להתמיד לאורך זמן. אבדן או מחסור במוטיבציה פנימית והסתמכות על מוטיבציה חיצונית בלבד פוגע בחוויית האימון ומפחית מתוצאותיה.

אז מה עושים?


מנסים לשכלל את המוטיבציה הפנימית. יש כאלו, שהדבר בא להם טבעי, ויש כאלה, שצריכים קצת לעבוד על עצמם בעניין. הציבו לעצמיכם יעדים חדשים בכל פעם שיעד נוסף נכבש, בין אם מדובר במשקל כבד יותר ובין אם מדובר בתנועה מורכבת יותר. הפיקו הנאה מתחושת החיוניות, שהאימון מקנה לגופכם, וחישבו תמיד על התחושה הנהדרת אותה חשים עם כיבוש של יעד, שהצבתם לעצמיכם. והעיקר, תמיד לחשוב חיובי!





קדימה, בואו אלינו למגמה-פיט ותנו לנו ללמד אתכם ולהתאים את רמת התרגיל ליכולתכם הנוכחית. אז אם אתם עדין לא מתאמנים אצלנו זה הזמן להתקשר או לשלוח דוא"ל בכל שאלה.



בקרו אותנו בפייסבוק - Magma-Fit FB








יום חמישי, 18 ביולי 2013

תירוצים, תירוצים, מדוע אני לא מתאמן?

מדוע אני לא מתאמן?



כל אימון אנו שומעים מגוון תירוצים, המנסים להסביר, מדוע לא הצלחתם להגיע לאימון, חלקם מקוריים יותר וחלקם פחות. בסופו של דבר, לכולם משותף דבר אחד, כולם מאפשרים לכם לשים את האימון ויחד איתו את בריאותכם בתחתית סולם העדיפויות שלכם. החלטנו לנסות לענות לכם ולשכנע אתכם, שבעצם הכול תירוצים!

תירוץ מס' 1: אין לי זמן
דווקא יש לך זמן (לראות טלביזיה, לשוחח בטלפון, לעבוד עוד קצת, וכו').  הכול עניין של עדיפויות! זכרו, כל דקה פחות שמתאמנים היא דקה יותר שבה תצרכו שירותים רפואיים, כלומר הבחירה שלכם מצביעה על העדפה ברורה לבילוי אצל רופאים. נו, גם זה סוג של "כיף", אם אתה היפוכונדר.
שיטות האימון שלנו בנויות לתיעול מרבי של הזמן. בשלושה אימונים שבועיים של שעה וחצי אנו עוסקים בלימוד טכניקה, עבודת כוח וגמישות ועבודה מטבולית.

תירוץ מס' 2: אני נבוך, אני ממש לא בכושר
מבוכה חסרת פשר רק תנציח את מצבך, בעוד שאם כבר, אתה צריך להיות נבוך מכך שאינך עושה דבר לשיפור הכושר.
אין מתאמן, שלא היה בעברו מתאמן מתחיל ואין מתאמן שלא יכול להשתפר. זו אקסיומה! אימון הוא תהליך דינמי, והוא הרבה יותר כיפי בקבוצה. הקבוצה, שממנה אתה חושש/ נבוך, תעניק לך הרבה כוח להמשיך.

תירוץ מס' 3: זה לא בשבילי. אני לא ספורטאי. אני רק רוצה להיראות ולהרגיש טוב
טוב, רוב המתאמנים שלנו הם לא ספורטאים תחרותיים. הם פשוט רוצים את התוצאות הטובות ביותר בזמן הקצר ביותר. זה שמתייחסים אליך ברצינות, לא צריך להרתיע אותך, להפך. מדוע, מראש אתה מגביל את הפוטנציאל שלך להצלחה? מדוע להסתפק  בלהראות טוב, כאשר אפשר להיראות טוב יותר, להרגיש טוב יותר ולהנות מביצועים טובים יותר?



תירוצים חדשים יתקבלו בברכה.....




קדימה, בואו אלינו למגמה-פיט ותנו לנו ללמד אתכם ולהתאים את רמת התרגיל ליכולתכם הנוכחית. אז אם אתם עדין לא מתאמנים אצלנו זה הזמן להתקשר או לשלוח דוא"ל בכל שאלה.

בקרו אותנו בפייסבוק - Magma-Fit FB




יום ראשון, 14 ביולי 2013

כל הכבוד לכם, רואים תוצאות


חיזוקים חיוביים לשיפור המוטיבציה

 

בלי שנרגיש הגיע חודש יולי, ואנחנו ממשיכים להתקדם אט אט עם עוד תרגיל ועוד וריאציה. אין ספק, שהאימונים מתייעלים. אנו רואים, כיצד אתם מתקדמים, מתחזקים ומתחטבים, גם אם לפעמים ברמות מיקרוסקופיות ובצעדי צב. אנו מעריכים את מאמציכם להגיע לאימון על אף השעה, גם כשקשה וכואב ובעיקר כשהעייפות משתלטת. התמדה הינה אחד המרכיבים החשובים בפיתוח כושר ותחזוקתו. אנו שמחים לראות, שמרכיב זה מופנם ומתחזק עם הזמן.

במהלך האימונים אנו מקפידים על טכניקה ומדגישים עבודה בטווחי תנועה מלאים, ורק כאשר אלו מופנמים אנו ממליצים על מעבר לשלבים הבאים. לעיתים זה נשמע מנג'ס ומציק, אך המטרה מקדשת את האמצעים. בצורה זו אנו מבטיחים שלא תפצעו, אך עם הזמן תשתפרו. שימו לב, איפה התחלתם ואיפה אתם היום. אין ספק, שעברנו כברת דרך לא קטנה.


אז חברה, המשיכו להשקיע ובכוחות משותפים נגיע רחוק. הקפידו על טכניקה ומשקלים מאתגרים. אל תישארו בתחום הנוחות. השתדלו לפרוץ אותו. תמיד תזכרו: No Pain, No Gain!

קדימה, בואו אלינו למגמה-פיט ותנו לנו ללמד אתכם ולהתאים את רמת התרגיל ליכולתכם הנוכחית. אז אם אתם עדין לא מתאמנים אצלנו זה הזמן להתקשר או לשלוח דוא"ל בכל שאלה.


בקרו אותנו בפייסבוק - Magma-Fit FB






יום שלישי, 9 ביולי 2013

בחיים צריך לנסות דברים חדשים, אלא אם כן הם טיפשיים.

בחיים צריך לנסות דברים חדשים, אלא אם כן הם טיפשיים.


אנחנו בעד ניסיונות בהקשר של אימון ותזונה. אנחנו תמיד שמחים לשמוע ולבדוק גישות חדשות, אך המבחן שקובע בסופו של דבר, אם נאמץ שיטה זו או אחרת, הינו מבחן התוצאה. זה סוג של טיפשות להתמיד בדרך, שאינה מביאה תוצאות, אלא אם כן, מספקת אותך ההנאה שבדרך עצמה.

דבר ראשון שאנחנו עושים, הוא להשקיע זמן  (ולעיתים, לא מעט כסף) כדי ללמוד מאנשים מקצועיים ככל האפשר. בהמשך, נתנסה באימונים עצמאיים של עצמינו כדי לרכוש ניסיון תנועתי, תוך הרחבת הידע התיאורטי. רק בסוף התהליך נתנסה באימון של המתאמנים שלנו. בצורה זו ניתן להבטיח אימון מקצועי ובטוח יותר.

הווה אומר, שטרם בואינו לאמץ כל רעיון/גישה/גימיק חדש בשטח, אנו בודקים, כיצד הם מתיישבים עם עקרונותינו ואמונותינו, ומובן שגם עם נסיונינו. מאמנים שמנסים כל גימיק חדש שצץ מאבדים מיעילות האימון. לכן, טרם יישום של משהו חדש באימון, יש לעצור ולחשוב: האם יש בכך הגיון? כיצד זה מתחבר לאמונה התנועתית שלי? האם בסופו של יום, המתאמנים תחתיי יפיקו מזה תועלת כלשהי?

שנינו, זיו ואילת, התאמנו, מספר שעות לא מבוטל, תחת עידו פורטל באופן אישי וקבוצתי. אחד הדברים, שמאפיינים את שיטתו ואמונתו, היא היכולת להסתכל קדימה, להציב מטרה ולהגיע אליה, גם אם לפעמים היא נראית בלתי אפשרית למתאמן תחתיו. עם הזמן, אתה למד, ששום דבר אינו בלתי אפשרי. הכול תלוי בכמה אתה רוצה את זה באמת ומוכן להשקיע. אתה גם לומד לשחרר ולהעביר את המושכות למאמן שלך, כדי שיוביל אותך למטרה המבוקשת, גם כשזו לא תמיד ברורה לך.

בקיצור חברה, אם החלטנו שהגיע הזמן שתעמדו על הידיים, אז אנא שחררו וסמכו עלינו. אתם לא תאמינו לאן תגיעו. הדרך ארוכה ומייגעת, אך תוצאות זה שם המשחק.


נתראה באימון עם הרבה כוח ורצון!


אימון ניסיון חינם, אז למה אתם מחכים?!

בקרו אותנו בפייסבוק - Magma-Fit FB

יום שישי, 5 ביולי 2013

תזונה קדמונית - שומן אינו משמין....

תזונה קדמונית - שומן אינו משמין....



אז היה לנו הכבוד לארח את דעאל שלו, מר קדמוני, אצלנו במגמה פיט 
.
קיבלנו סקירה נהדרת על הרציונל והמקור של התזונה הפלאולטית ולמה היא מתאימה לנו. 

למדנו על התזונה ע"י בחינת מספר מישורים: אבולוציה, אנתרופולוגיה ואפידמיולוגיה.

וסיכמנו בקצרה ששומן (ממקורות נכונים) אינו משמין. סוכר גורם לצרות וביניהן השמנה וסוכרת!

אז בקצרה הימנעו מלאכול

  1. דגנים (לא מלאים ולא שלמים)
  2. סוכר (לא משנה ציבעו חום לבן או כל צורה אחרת)
  3. ושמנים תעשייתיים/מגרעינים
מה כן לאכול

  1. ירקות 
  2. פירות (לא להגזים במינון)
  3. חלבונים ממקורות מגוונים 
    1. בשר שאינו מעובד
    2. עדיפות לבשר בקר על עוף כיוון שכיום העוף בארץ מכיל המון הורמונים ומגודל בתאים קשיים.
    3. לאכול חלקים פנימיים כגון כבד לב מח.
  4. לאוכל שומן 
    1. מן החיי
    2. שמן קוקוס, אבוקדו, זית וכו' (לא מגרעינים)

אז דעאל תודה רבה על הסקירה והידע היה מאד מעשיר וגם ועניין
ללא ספק שנתראה בהמשך 



בקרו אותנו בפייסבוק - Magma-Fit FB